Многосуставные или изолирующие упражнения?

Напишу про исследование, в котором сравнивают тренировочную программу с многосуставными упражнениями с программой с изолирующими упражнениями. Вот ссылка на сами исследование https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.01105/full

Тренировочный объём в обеих программах примерно одинаковый. Обе программы прорабатывают все тело за неделю.

В результате исследование показало значительно улучшенные показатели у группы, которая тренировала многосуставные упражнения. Такие показатели, как рост силы в базовых упражнениях, как присед, жим лёжа; прирост мышечной массы; уменьшение жировой массы и улучшенное поглощение кислорода (VO2max).

Этого следовало ожидать, однако разница в показателях результатов на удивление большая, в пользу многосуставных упражнений.

Если к базовым добавлять изолирующие

Насколько я знаю, исследований в этом конкретном вопросе маловато. Но есть парочка, вот ссылки http://www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2012-0176

http://www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2015-0109

В первом взяли две группы новичков и одной группе дали программу с базовыми, многосуставными упражнениями. Другой группе к этому добавили изолирующие. Во втором исследовании сделали то же самое, только не с новичками, а опытными атлетами.

В результате исследования никакой особой разницы между результатами групп не было.

Подведу итог

Тенденции в мире тренировок вихляются в разные стороны, в моду входят разные направления и «эксперты» утверждают, что правду знают только они. Хочу чтобы моим главным коньком был критический подход к информации и здравый смысл. Поэтому посоветую не впадать в крайности и нет ничего плохого в том, чтобы дополнять свои базовые упражнения изолирующими. А вообще, друзья, тренируйтесь исходя из целей. И если ваша цель нарастить массу, то изолирующие вам в помощь. Бодибилдеры фокусируются на контакте с мышцей, или так называемом «пампе» и Для таких целей , естественно, изолирующие упражнения подходят лучше.

А в конце моё вчерашнее видео

 

Реклама

Автор: silabudet

Год рождения 1982, рост 165 см, вес 70-72 кг. Лицензированный персональный тренер по программе NSCA Опыт в спорте с 10 летнего возраста. 7 лет опыта по кикбоксингу, 3 года по боксу, 5 лет по MMA, грэпплинг, BJJ, синий пояс по Бразильскому Джиу Джитсу. Помимо этого тренировки с железом с 20 летнего возраста. Так же плавание, бег, гимнастика, crossfit. Веду спортивный блог на ютубе уже несколько лет

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s